Caminata, natación y bicicleta, las actividades físicas más completas: UNAM

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La actividad física permite tener disciplina y mantenernos saludables física y mentalmente, por ello es recomendable practicar un deporte de manera disciplinada y constante, señalan expertos de la Dirección General del Deporte Universitario (DGDU) de la UNAM.

De acuerdo con Cristina Rodríguez Gutiérrez, directora de Medicina del Deporte de la DGDU para que sea una actividad física sea completa necesitamos ejercicio aeróbico y de flexibilidad.

Las personas requieren al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 70 minutos de ejercicio intenso y lo recomendable es practicarlo cinco días y dos días alternados ejercicios de fuerza y flexibilidad para tener una actividad completa que nos de beneficios cardiovasculares, mejora la tonificación de los músculos y en la densidad ósea.

Para Rodríguez Gutiérrez lo ideal es realizar un ejercicio aeróbico que podría ser caminata, trote, natación o bicicleta, además de ejercicios de fuerza y flexibilidad.

En tanto, para Carlos Alberto Vázquez Villegas, psicólogo de la DGDU, cualquier deporte es de mucho provecho para la salud física y cognitiva. Todos son importantes y llevan a una mejora competitiva, de flexibilidad y aeróbica.

Entre sus beneficios psicológicos, el ejercicio genera una sensación de placer por la liberación de endorfinas, abate la depresión y ayuda a mejorar la autoestima. También ofrece relajación y adicción al deporte, con muy buenos efectos, además de que ayuda al sueño y al descanso.

Vázquez Villegas comenta que durante la pandemia, la gente perdió la motivación por el ejercicio ante el miedo de salir de casa y derribado de cierre de parques o gimnasios.

Por ello, la DGDU comenzó con actividades a distancia, entrenamientos en conjunto y retos a distancia individuales y colectivos.

«Al evaluar a los deportistas tras este regreso a actividades virtuales, notamos un incremento del bienestar emocional, la motivación y el ánimo, una mejor actitud al estar en contacto con sus compañeros y entrenadores», señaló Vázquez Villegas.

 

kach